Komplikacije

Dijetni recepti - voće

Voće je vrlo bogato vitaminima i tvarima koje su korisne za naše tijelo. Osim toga, sadrže vrlo malo kalorija, tako da se mogu uspješno koristiti za učinkovito mršavljenje. Unatoč činjenici da postoji masa voćnih dijeta, prehrambeni recepti iz voća mogu se koristiti samo za održavanje oblika ili kada trebate polako izgubiti nekoliko dodatnih kilograma.

Dijetni recepti - voće

Za pripremu dijetetskih jela, voće se može koristiti u bilo kojem obliku. Ali ipak, preporuča se dati prednost jelima od svježeg voća, jer u tom slučaju tijelo će u potpunosti primiti sve vitamine i hranjive tvari sadržane u voću.

Dijetetski recepti - voće. "Uživanje ribizle"

Sastojci: 4 velika jabuka, 200 g crnog ribiza, limun.

Da biste napravili naše voćno jelo, morate oljuštiti jabuke, izrezati ih na pola i ukloniti jezgre. Četiri polovice jabuka treba posuti limunovim sokom i za sada staviti na stranu. Prelijte preostale jabuke s vodom i pirjajte dok se ne omekša na laganoj vatri. Jabuke treba biti mekane.

Napravite pire krumpir iz gotovih jabuka, stavite ih u posude za kolače, pokrijte s ribizlom na vrhu, i pokrijte polovicama jabuke. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, stavite muffine i pecite dok se ne pojavi kora.

Dijetetski recepti - voće. Citrusni lonac

Sastojci: naranča, mandarina i ružičasti grejp.

Oljuštiti voće, izrezati na kriške, staviti u jelo otporno na toplinu. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva, stavite voće u nju i pecite 10 minuta. Poslužite vruće.

Dijetetski recepti - voće. Jagodeći desert

Sastojci: 100g jagoda, 50g malina, 50g crnog ribiza, 50g borovnice, grančica bosiljka za dekoraciju.

Mash jagode s tanjura, ostavljajući 1 stvar za ukrašavanje gotovog jela. U zdjelu stavite pire od jagoda, ostatak plodova stavite na vrh, ukrasite cijelom jagodom i grančicom bosiljka.

Budite tanki i lijepi s nama!

PP recepti s voćem

Voće i bobičasto voće su prirodni slatkiši koji sadrže mnogo vitamina, lako se probavljaju i, naravno, uživaju u svom okusu. Zato se jela na bazi voća često koriste u prehrani za mršavljenje. Pripremite ukusne i zdrave pp-jela s voćem i bobicama i budite vitki.

Ananas i pikantni kruh

Glatki gladak komad s kruškom i ananasom savršen je za tonik pp doručak. Ukusan i hranjiv smoothie od ananasa s dodatkom žudnje za ukusom kruške za sl.

Pečena kruška

Ako želite kuhati dijetalni PP-desert, onda je kruška pečena u pećnici najukusnija opcija. U jednoj porciji kruške, pečene s medom, samo 131 kcal.,

Pečeni grejp

Možete kuhati niskokalorični desert od najmanje proizvoda. Grejp s medom i cimetom obogatit će vašu p-dijetu vitaminima i neće ometati gubitak težine. Sadrži uvijek.

Voćna salata s skutom i malinom

Jednostavna voćna salata brzo će vam napuniti energiju za cijeli dan. Zrelo voće, u kombinaciji sa svježim sirom i orašastim plodovima, izvor je zdravih masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Korak po korak recept.

Pečena jabuka

Postoje deserti koji se mogu jesti čak i na dijeti. Primjer za to je jabuka pečena s orasima u pećnici. Zahvaljujući orasima i medu, ovaj p-desert nije samo sladak, nego i bogat.

Voćna jogurtna salata

Voće može biti izvrstan doručak. PP salata s narančom, bananom i medom svidjet će se ljubiteljima slatkiša. 5 minuta i zdrav doručak je spreman! Samo 262 kcal u velikim porcijama.,

Smoothie od jabuka i celera

Smoothies su veliki izvor vitamina. Smoothies iz jabuke i celera za mršavljenje stimulira rad svih metaboličkih procesa u tijelu i tako.

Proteinski sladoled

Pripremite PP-sladoled je posve stvarna. Sladoled od jagoda proteina je niskokalorični desert koji si mogu priuštiti čak i oni koji žele izgubiti na težini.

Kulinarski recepti s fotografijama

Ovdje se mlada dama upozna s mladićem, dođe mu do osjećaja. A onda 23. veljače na nosu. Što trebate znati o svom voljenom, kako ne biste pogriješili.

Za vas smo odabrali ideje za jela koja će vam pomoći uvijek na gladnim kolegama na korporativnim zabavama 23. veljače ili 8. ožujka.

25. veljače bit će sljedeća dodjela Oskara. Uoči ovog događaja odlučili smo posjetiti kuhinje najomiljenijih filmova.

Kažu da su muškarci najbolji kuhari, ali zamislite kako će se produktivnost povećati ako prijateljici date neki cool kuhinjski uređaj! Prikupili smo 10 najnaprednijih uređaja.

Kakav je gastronomski naglasak 23. veljače ugoditi vašem voljenom čovjeku? Prođite naš test, da ne biste pogriješili.

Dame pozivaju kavaljere, zastavnike da obrađuju dembele, a vojni službenici podižu zdravicu za jake oklope. Kažemo gdje možete slaviti zabavu i ukusno 23. veljače.

Dijetetski proizvodi od voća

Sastojci: jabuka, voda

Jabučni sljez je iznimno ukusna i zdrava poslastica koja je izvrsna za bodibildere.

- 2 kg. jabuke,
- 50 ml. voda.

Sastojci: jabuka, bjelančevine, med, agar-agar, voda

Svakako isprobajte vrlo ukusan dijetetski desert, koji možete lako kuhati kod kuće - marshmallow svoju jabuku.

- 125 grama jabuke,
- 2 bjelanjaka,
- med
- 10 grama agar-agara,
- pola čaše vode.

Sastojci: svježi sir, jogurt, suhe šljive, menta, cimet, čaj, šećer
Kalorije / 100 g: 121

Ova dijetalna salata može se jesti tijekom gastritisa. Recept za kuhanje je vrlo jednostavan i brz.

- 180 grama svježeg sira;
- 30 grama jogurta;
- 40 grama šljiva;
- 4-5 svježih listova metvice;
- mljeveni cimet;
- čaj;
- šećer.

Sastojci: svježi sir, jaje, suhe marelice, suhe šljive, brašno
Kalorije / 100 g: 153

Nema boljeg doručka od ovih ukusnih kolača od sira s sušenim marelicama i šljivama koje su ukusne i brze za pripremu.

- 250 grama svježeg sira,
- 1 jaje,
- 7 komada suhe marelice,
- 5 komada suhe šljive,
- 2 žlice. brašno.

Sastojci: jabuka, naranča, banana, kivi, limunov sok, čokoladni kolačići
Kalorije / 100 g: 92,76

Divna voćna salata koja će biti korisna svima bez iznimke. Ovaj recept se može smatrati osnovnim, jer se salata može stalno mijenjati, odnosno koristiti voće po volji i mogućnostima, kao i punjenje goriva.
Proizvodi za recept:
- jedna narančasta,
- jedna jabuka
- jedan kivi,
- jedna banana,
- dva čokoladna kolačića
- sok od limuna

Sastojci: brusnica, voda, šećer, med, krumpirov škrob
Kalorije / 100 g: 175

Jednostavan recept za izradu napitka od bobičastog voća kod kuće - kissel od brusnica pomoći će da vaš dnevni meni bude raznolik, ukusan i zdrav.

sastojci:
- svježe ili smrznute brusnice - 100 g,
- šećer ili med - 2 žlice,
- pročišćena voda - 500 ml
- krumpirov škrob - 1 tbsp.

Sastojci: suhe marelice, datumi, kikiriki, med, kruh
Kalorije / 100 g: 315,48

Domaći bomboni od sušenog voća bit će velika zamjena za kupljene slatkiše. Kada pratite hranu, vrlo je važno da se ne slomite, što najčešće dolazi od nedostatka slatkiša. Ovi slatkiši će vam pomoći da se oduprete dućanima, kolačima i čokoladi.

Proizvodi za recept:
- šaku suhih marelica,
- šačica datuma,
- pola šake kikirikija,
- 30 grama meda
- tri kruha.

Sastojci: kivi, gorka čokolada, kokosov čips, kokosovo ulje
Kalorije / 100 g: 217,79

Recept izvornog i ukusnog deserta je kivi u čokoladnoj lizici. Vrlo je jednostavno pripremiti takvu poslasticu, a rezultat će zadovoljiti ne samo male, već i velike slatke zube.

sastojci:
- tamna čokolada - 20 g,
- Kivi - 1 voće
- kokosovo ulje - 1 tsp,
- kokosov čips na okus.

Sastojci: svježi sir, datum, grožđice, suhe šljive, suhe marelice, kikiriki, beba, kakao
Sadržaj kalorija / 100 g: 259

Danas ću vam reći što ukusne i zdrave slatkiše od suhog voća i orašastih plodova kuham na dijeti. Kuhanje takvih slatkiša vrlo je jednostavno. Ispadaju ne samo ukusne, nego i korisne.

- 250 grama svježeg sira,
- 150 grama datuma,
- 100 grama grožđica,
- 30 grama dimljenih suhih šljiva,
- 70 grama suhe marelice,
- 80 grama pečenog kikirikija,
- 60 grama mrvica pijeska,
- 3 žlice. kakao.

Sastojci: kruška, malina, škrob, čokolada, zobena kaša, maslac, banana
Sadržaj kalorija / 100 g: 234

Prije nego što odeš na dijetu, najprije sam tražio što se može jesti iz slatkih stvari, jer ne mogu jesti slatke stvari, jednostavno ne mogu živjeti. I ovdje sam našao izvrstan recept za zdravo voće zobene pahuljice.

- kruška - 70 grama,
- malina - 70 grama,
- škrob,
- čokolada - 2 pločice,
- zobena kaša - 75 grama,
- maslac - 30 grama,
- banana je pola.

Sastojci: banana, kivi, agar, voda
Kalorije / 100 g: 77

Ako ste na dijeti, želite se počastiti nečim ukusnim, preporučujemo izradu ukusnog marmedlada bez šećera i želatine.

sastojci:
- 2 kom. banana,
- 2 kom. Kivi,
- 10 g agara,
- 40 ml. voda.

Sastojci: bundeva, banana
Sadržaj kalorija / 100 g: 33

Tko je rekao da sladoled mora biti visoko kaloričan. Prateći naš recept, možete jednostavno skuhati ukusnu sladoled od banane i bundeve. I neka sastojci vas ne zbune - nedostatak šećera i prisutnost bundeve ne čine ga manje ukusnim.

- banana - 2 zrela,
- bundeve - 1/2 male slatke.

Sastojci: banana, orasi, tamna čokolada
Kalorije / 100g: 218.03

Recept za jednostavan i ukusan desert - bananu u čokoladi s orasima. Lako i brzo pripremiti i poslužiti slatke poslastice za stol.

sastojci:
- tamna čokolada - 15 grama,
- banana - 1 kom.,
- orasi - 4 kom.

Sastojci: tkva, limun, kivi, med, šipak
Kalorije / 100 g: 43,83

Recept za desert od bundeve s kivijem, medom i limunovim sokom. Svijetli, mirisni i zdravi desert neće ostati bez pozornosti, pa je ugodan za okus.

sastojci:
- 100 g svježe bundeve,
- pola kivija,
- 1 žličica tekućeg meda,
- pola limunovog voća,
- sjemena nara po ukusu.

Sastojci: bundeve, mango, banana, cimet, jogurt, sezam
Kalorije / 100 g: 70

Pogledajte kako je lako i brzo skuhao ukusan smoothie za mršavljenje, pripremljen u miješalici. Recept je vrlo jednostavan. Pijte savršeno tonizira i hrani.

- mango - pola,
- bundeve - 200 grama,
- banana - 1 kom.,
- sezam - 1-2 žlice,
- Jogurt - 1 tbsp.
- Cimet - 1 žlica.

Sastojci: jabuka, gorgonzola, med, limun, orah

Pečeni plodovi mogu se jesti čak i tijekom prehrane i kod mnogih bolesti želuca. Danas ću vam reći recept za pečenu jabuku s neobičnim gorgonzolama i orasima.

- 1 jabuka - 1 komad,
- Sir Gorgonzola - 2 žličice.
- limun - pola,
- orah - 1 komad,
- med - 2 žličice.

Sastojci: jogurt, jagoda, malina, banana, borovnica, med, bobice, banana, metvica
Kalorije / 100 g: 57,65

Jednostavan recept za šik tortu. Da bi to bilo potrebno, bobice na okus i jogurt. Šećer se ne dodaje, ali med je poželjan za posluživanje. Ovaj se desert može pripremiti u bilo koje vrijeme sa ili bez.

Za recept trebat će vam:
- 400 ml prirodnog jogurta;
- 100 g jagoda;
- 150 g malina;
- jednu bananu;
- 150 g borovnica;
- tekući med - po okusu;
- bobice i voće - za ukras.

Sastojci: mango, banana, jabuka, jogurt
Kalorije / 100 g: 66

Ova nevjerojatna poslastica s jogurtom od manga i bifidobactera izvrsna je tijekom prehrane. Smoothies su vrlo ukusni, lako se pripremaju.

- zreli mango - 1 komad,
- banana - 1 komad,
- jabuka 1 komad,
- jogurt s bifidobakterijama - 1 žlica.

Sastojci: orašasti plodovi, jabuke, šljive, banana, jogurt, sok od limete, mljeveni cimet
Kalorije / 100 g: 74,89

Kuhanje lagane voćne salate od jabuka šljiva, oraha s preljevom od jogurta s cimetom. Vrlo jednostavno i vrlo ukusno. Obitelj će biti zadovoljna tako divnim desertom.

sastojci:
Za salatu:
- 2 jabuke,
- 5 šljiva
- 6 oraha,
- 0,5 banane.
Za umak:
- 150 grama jogurta,
- sok od limete
- 3 g cimeta.

Sastojci: suhe marelice, bademi, lješnjaci, kokosovi pahuljice
Kalorije / 100 g: 539

Domaći slatkiši iz sušenog voća i orašastih plodova možda su najsigurniji način da se počastite prirodnim slasticama. Lako ih možete sami pripremiti i komponenti koje vam se najviše sviđaju.

Za recept trebat će vam:
- suhe marelice,
- bademi,
- lješnjaci,
- strugotine kokosa.

ProfiLektory

Zdravlje je mnogo ovisnije o našim navikama i prehrani nego o medicini. (D. Lebbok)

8 recepata slatkog deserta (bez šećera)

Ovaj slideshow zahtijeva javascript.

Mislim da će se mnogi slatkiši složiti s mišljenjem da je najteži test prijelaza na zdravu prehranu odbacivanje deserta. No, na sreću, još uvijek možemo krenuti prema postizanju naših "prehrambenih ciljeva", bez žrtvovanja dijete za posljednji dio izbornika. Ključ za to bit će moderiranje i pravi izbor recepta za desert koji ne zahtijeva zaslađivanje ("prazne kalorije") i nije pun masnih krema i krema. Poslastice od svježeg i zamrznutog voća najrazumnije rješenje za "slatki" problem.

Usvajanjem prirodnog sadržaja šećera u voću, možete se pobrinuti i za svoje zdravlje. Za to postoji mnogo razloga. Svježe voće bogato vlaknima, vrijedni vitamini (posebno C), minerali i antioksidansi nose snažan zaštitni potencijal koji može izdržati kardiovaskularne bolesti, rak, razvoj dijabetesa tipa 2 i bolesti bubrega.

Voćni deserti, čiji recepti su dati u nastavku, mogu biti ugodno iznenađenje za vrućih ljetnih dana i ne uzrokuju naknadno osjećaj krivnje za jelo...

Popis zdravih slastica uključuje sljedeće opcije za jela:

1. Šećerni sladoled od šećera (šerbet)

2. Svježe voćne salate

3. Obrano jogurt sladoled s voćnim pireom

4. Voće i kolači bez pečenja (slijedite link za recepte)

Kao i obično, nutritivna vrijednost gotovog proizvoda navedena je na kraju svakog recepta.

šerbet

Izvor: Whole Living, srpanj / kolovoz 2011

sastojci:

3 banane (prethodno zamrznute)
1 šalica smrznutog bobičastog voća (jagode, borovnice, trešnje ili višnje)

Priprema:

Stavite sve sastojke u procesor hrane. Grind na pire stanje. Poslužite odmah. Na vrhu možete posuti čokoladne orašaste plodove.

Nutritivna svojstva:

Na 1 posluživanje: 126 kcal, 1 g masti, 32 g ugljikohidrata, 5 g vlakana (19% dnevne dnevne prehrane), 2 g proteina, vitamin C 35% DN, GI (glikemijski indeks) 11.

Voćni šerbet

Izvor - Velika knjiga kulinarske medicine ShefMD-a, dr. John La Puma

Prije zamrzavanja stavite 2 vaze za sladoled

sastojci:

1 unaprijed zamrznut banana
1/3 šalice nezaslađene soje ili bademovog mlijeka (može se koristiti voda)
8 polovica oraha (ili 1/4 čaše indijskog oraha)
2 šalice zamrznutog voća ili bobica
1/8 čajne žličice ekstrakta vanilije (izborno)
datumi ili datum sirupa (po želji i ukusu. Ne stavljam)

Priprema:

U miješalici ili prerađivaču hrane pomiješajte bananu i sojino mlijeko (također, ako se koristi, vanilija i datumi). Zatim dodajte pola bobičastog voća i dio oraha, ponovno promiješajte. Ponovite s preostalim bobicama i orasima. Konačni proizvod treba sadržavati komade bobica i zdrobljenih oraha. Za kremastiju konzistenciju, koristite sve matice odjednom.

Nutritivna svojstva:

Na 1 posluživanje (150 g): 122 kcal,.5 g masti, 21 g ugljikohidrata, 4 g vlakana (16% DN), 2 g proteina, vitamin C, 42% DN, GI (glikemijski indeks) - 5.

Sherbet-jabuka

Vrijeme kuhanja: 4 1/2 sata (uključujući zamrzavanje)

sastojci:

4 šalice narezane dinje
1 šalica soka od jabuke (nezaslađena)
1/4 šalice soka od limete (izborno)
1 šalica svježe ili smrznute borovnice
1 čaša svježe ili smrznute maline
Svježe lišće mente (za posluživanje)

Priprema:

1. Stavite dinje, sok od jabuke i sok od limete u mikser. Pripremite pire krumpir. Gotovu kašicu prenesite u staklenu ili metalnu posudu.

2. Stavite gotov proizvod u zamrzivač. Svakih 30 minuta temeljito promiješajte pire krumpir s vilicom, premjestite zamrznute dijelove u sredinu, a tekuće dijelove do ruba posude. Nakon 3 do 4 sata šerbet treba otvrdnuti, ali ne smrznuti i ne sadrži grudice.

3. Izvadite vodeni led iz zamrzivača. Pomoću velike žlice zdrobite voćni led i stavite ga u plastičnu posudu. Držite se u morilki još 1 sat.

4. 20 minuta prije posluživanja izvadite iz zamrzivača. Rasporedite na vaze, ukrašene bobicama i lišćem mente na vrhu.

Čuva se u zamrzivaču 1 tjedan.

Nutritivna svojstva:

Na 1 porciju (150 g): 60 kcal, 0 g masti, 15 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, vitamin A 55% od DN, vitamin C 67% iz DN, glikemijski indeks 12.

Voćne salate

Takav desert obično ne oduzima mnogo vremena da bi se to postiglo. Slijedeći savjete u nastavku, možete brzo kuhati svježe voćne salate neposredno prije posluživanja.

1. Stisnite limunov sok ili limetu.

2. Izrežite sva prethodno oprana voća na komade, stavite ih u veliku zdjelu za salatu.

3. Banane odrežite posljednje.

4. Dodajte orašaste plodove ili sjemenke i sok od citrusa ako se koristi.

5. Lagano promiješajte salatu.

6. Prije posluživanja pospite malinama ili borovnicama.

Voće sortirano s dinjom

1/2 dinja
2 breskve ili nektarine
1 čaša zelenog grožđa
1 čaša crvenog grožđa
2 banane
1/2 šalice badema (rezano po dužini)
1 tbsp. svježi sok od limuna

Nutritivna svojstva:

Na jednu porciju (200 g): 177 kcal, 6 g masti (1g sat., 4 mono), 31 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4 g proteina, 36% vitamina A, Vitamin C 36% DN, Glikemijski indeks - 9.

Breskve od bresaka breskve

2 zrele breskve ili nektarine
300 g borovnica
300 g jagoda
2 banane
1 tbsp. l. sok od limete

Nutritivna svojstva:

Na 1 porciju (300 g): 154 kcal, 0 g masti, 39 g ugljikohidrata, 6 g vlakana, 3 g proteina, vitamin C 106% dnevne vrijednosti, glikemijski indeks - 7.

Smrznuti voćni jogurt

sastojci:

3 šalice mješavine smrznutog voća ili bobica
4 datuma
1/2 šalice nezaslađenog jogurta (izbor prema prehrani)
1 tbsp. sok od limuna

Priprema:

1. Stavite voće u procesor hrane. Samljeti.

2. Pomiješajte jogurt s limunovim sokom.

3. Postupno dodavanje mješavine jogurta u kombajn, dovođenje smjese voća u pire stanje. Rasporedite u vaze, pokrijte filmom i stavite u zamrzivač 30 minuta (dok se kaša lagano ne stvrdne).

Nutritivna svojstva:

Na 1 porciju (170 g): 135 kcal, 0 g masti, 33 ugljikohidrata, 4 g vlakana, 3 g proteina, kalcij 9% dnevne vrijednosti, vitamin C 46% dnevne vrijednosti, glikemijski indeks - 8.

Sladoled od jogurta od čokoladno-maline

Ako se koristi smrznuto voće, potrebno je dodatno vrijeme za zamrzavanje deserta.

8 obroka (prinos - 4 šalice)

sastojci:

3 šalice svježe ili smrznute maline
2 šalice jogurta s niskim udjelom masti ili nemasnog nezaslađenog jogurta (prema prehrani)
5 datuma
1 ½ tsp ekstrakt vanilije
50 g usitnjene gorke čokolade

Priprema:

1. Stavite malinu, jogurt, datulje i ekstrakt vanilije u procesor hrane. Grind postići pire stanje.

2. Prenesite masu jogurtnog voća u stakleni oblik za zamrzavanje. Promiješajte svaki sat. Na smrzavanje ležati oko 2 sata (u slučaju uporabe u receptu smrznutog bobica) ili oko 6 sati (ako koristite svježe maline). Kada se masa stvrdne na zidove kalupa, ali će i dalje biti polu meka u središtu posude, pomaknite je natrag u procesor hrane i ponovno promiješajte.

3. Dodajte sjeckanu čokoladu. Promiješati, staviti u obliku s poklopcem za pohranu. Pokrijte i stavite u zamrzivač dok se ne poslužite desert.

4. Rasporedite vaze, ukrasite malinama.

Nutritivna svojstva:

Na 1 porciju (130 g): 135 kcal, 2 g masti, 25 g ugljikohidrata, 4 g vlakana, 5 g proteina, kalcij, 14% dnevne vrijednosti, vitamin C, 21% dnevne vrijednosti, Glikemijski indeks 11

Čokolada prekrivena bananama

Izvor: Dobro jesti: siječanj / veljača 2010

sastojci:

4 velike banane, izrezati na 3 jednaka komada
3/4 šalice usitnjene gorke čokolade
Of šalica kokosa ili nasjeckanih oraha (po izboru)
12 drvenih ili plastičnih štapića (možete koristiti vilice ili noževe za jednokratnu upotrebu)

Priprema:

1. Rastopite čokoladu u vodenoj kupelji. Pazite da voda u loncu za kuhanje ne proključa.

2. Položite papir za pergament (ili vosak) na lim za pečenje. Pažljivo zabodite štap, plastičnu vilicu ili nož u svaki komad banane.

3. Svaki komad banane umočen u rastopljenu čokoladu. Silikonska lopatica može se koristiti za ujednačeniju primjenu. Pospite kokosovim pahuljicama. (Potrebno je da je čokolada uvijek u rastopljenom obliku, te da se zbog toga povremeno zagrijava u vodenoj kupelji).

4. Postavite banane na lim za pečenje s papirom i stavite ga u zamrzivač 2 sata.

Kuhane banane možete čuvati u zamrzivaču 1 tjedan.

Nutritivna svojstva:

Po obroku: 100 kalorija; 4 g masti (3 g zas., 1 g mono); 20 g ugljikohidrata, 1 g proteina, 2 g vlakana; 7 mg natrija; 207 mg kalija, vitamin C 11% dnevne vrijednosti, glikemijski indeks 7.

Preporučujem druge recepte "bezopasnih" deserta -

Možete i nakon šest navečer! Dijetalna voćna salata - pomoćnik za vašu figuru

Osim što je salata vrlo ukusno jelo, pomoći će u trenutku kada osoba shvati da je došlo vrijeme da se obrati pozornost na lik. Na dijetama ljudi obično kuhaju salate od povrća, nepravedno zaboravljajući na voće. No, mješavina voća olakšat će prehranu i učiniti je raznovrsnijom i ukusnijom.

Netko bira život u korist pravilne prehrane. A neke se žene povremeno pridržavaju prehrane, na primjer, kada žele izgledati lijepo na odmoru u svojoj omiljenoj haljini. Salate, a osobito voće, bit će izvrsni asistenti na putu prema harmoniji!

Što odabrati

Tijekom borbe za smanjenje unosa kalorija važno je brojati kalorije u voću. Postoji nekoliko preporuka koje treba zapamtiti kada kupujete sastojke za salatu:

Banane treba koristiti s oprezom. Naravno, bogati su kalijem i drugim korisnim tvarima. Međutim, sadržaj kalorija u plodu je visok. Ne morate se potpuno odreći banana - već je dokazano da imaju pozitivan učinak na raspoloženje, a to je vrlo važno za one koji su na dijeti. Vi samo trebate koristiti voće u malim količinama i jesti ujutro. Stoga su banane idealne za doručak.
Grožđe je također među visokokaloričnim plodovima, sadrži veliku količinu šećera u svom sastavu. Na istom popisu su mango i fig. Bolje je jesti ih umjereno i do 12 sati poslijepodne.
Ananas i grapefruits su osnova mnogih prehrana. I nije ni čudo - ne samo da daju osjećaj punine, već imaju i učinak spaljivanja masnoće.
I u hladnom razdoblju moguće je i potrebno pripremiti voćne salate! Vrijedi obratiti pozornost na citruse, jabuke i kivi.
Tijekom ljeta, mogućnosti kuhanja za salate neograničene. Uostalom, to je upravo vrijeme kada se možete počastiti sočnim bobicama, mekim dinjama i slatkim lubenicama.

Ukusna večera

Dijetalna voćna salata je odlična opcija za večernji obrok. Pravilno kuhano jelo može se jesti nakon 18 sati. Idealna opcija bila bi salata bez preljeva.

Bez punjenja goriva

To će zahtijevati:

100 g jabuka i mandarina;
35 g šipka i bundeve;
50 grama kivija;
neke kupine

Priprema ovog jela od voća i povrća vrlo je jednostavna:

Izrežite jabuke na male komadiće tako da daju sok.
Mandarine izrezati na male komadiće, prije toga morate osloboditi kriške iz filmova i ukloniti sjemena, ako oni postoje.
Kivi u ovom receptu zahtijeva 2 puta manje od jabuka i mandarina, jer je plod zasićen tekućinom. Ogulite kivi, sitno nasjeckajte.
Nar, osim što sadrži željezo i vitamine, salati daje pikantnost i ljepotu. Operite zrno i stavite ga na ostale dijelove.
Bundeva je bolje rešetati. To je sjajno ako ga možete trljati u dugim trakama, poput korejske mrkve.
Sada morate sve temeljito pomiješati.
Posljednji dodir je staviti neke kupine na vrh i oko rubova.

S preljevom

Za kuhanje su potrebni sljedeći proizvodi:

150 g listova salate;
2 jabuke srednje veličine;
pola crvenog luka (važno je uzeti crveni luk);
1 velika mandarina;
2 kivija srednje veličine;
nekoliko badema (oguljenih i narezanih na tanke kriške);
0,5 žlice. prirodni jogurt;
1 tbsp. med.

Kako napraviti ovu salatu:

Prvo morate sitno nasjeckati luk na pola prstena.
Ogulite mandarinu, odvojite kriške od filmova i izrežite na male kockice.
Ogulite kivi i izrežite na male komadiće.
Suze ostavite na salati.
Na kraju morate pomiješati sve nasjeckane proizvode.
Pripremite gorivo za minutu. Prirodni jogurt treba pomiješati s medom i preliti salatu ovom smjesom.

Od grejpa i oraha

Oni koji žele izgubiti težinu, bolje je jesti nezaslađeno voće. Postoji izvrstan recept za salatu koji će ubrzati metabolizam.

Za kuhanje trebat će vam:

1 grejp;
150 g listova salate;
80 g pinjola;
35 grama maslinovog ulja za ponovno punjenje;
malo, doslovno na trbuh, sol i papar.

Priprema:

Orašasti plodovi moraju se kalcinirati u suhoj tavi bez dodavanja ulja.
Grejp mora se prepoloviti.
Od jedne polovice stisnite sok.
Izrežite drugu polovicu na komadiće, nakon čišćenja filmova.
Ulijte ulje u sok od grejpa, sol i papar. Ovo će biti benzinska postaja.
Suze ostavite na komadiće, pomiješajte ih s kriškama grejpa.
Prelijte preljevom za salatu.
Na vrh posipajte pinjole.

Holiday recepti za mršavljenje

Nije potrebno napustiti poslastice za vrijeme odmora, ako želite izgubiti težinu. U bilo koje doba godine možete napraviti ukusan slatki desert za one koji slijede dijetu.

zima

Mogućnost zimskog odmora - salata s ananasom.

Za pripremu je potrebno:

2 srednje naranče;
1 velika jabuka;
pola malog ananasa;
suhe marelice - 8 komada;
grožđice - 2 žlice.
2 žlice. sirup - narančasta ili jabuka;
za ukrašavanje lišća mente.

Slijed kuhanja:

Ananas, suhe marelice i jabuke izrezati na kriške.
Ostavite jednu polovicu naranče i drugi rez.
Stisnite sok od preostale polovice.
Sve voće nježno miješajte i pospite grožđicama.
Gotovo jelo izlijte mješavinom sirupa i soka od naranče.
Ukrasite rezultirajući tretman od mente.

ljeto

Za ljetnu proslavu možete napraviti slatko-kiselu osvježavajuću laganu salatu.

Za to trebate pripremiti:

10 šljiva;
200 grama dinja;
1 mali grejp;
2 kruške (bolje od tvrdih)
1 žličica tekući med;
limunov sok od pola limuna.

postupak:

Uklonite kamenje iz šljiva i izrežite ih na komade.
Pulpa dinja također izrezati na kriške.
Kruške i sjemenke ogulite i narežite na kriške.
Oslobodite grejpa iz filmova i izrežite na kockice.
Sve miješati i preliti preljev s limunovim sokom i medom.

Tajne kuhanja

Vrlo je važno uzeti samo svježe voće i povrće. Za vrijeme kuhanja potrebno je izračunati dio.

Važno je! Voćna salata je jelo koje se najbolje jede odmah, maksimalno istog dana, ali ne ostavljajte dio sljedećeg jutra.

Ako je moguće, izvadite sol iz salate ako je moguće (ako je to modularna verzija voća i povrća). Bolje je napuniti jelo sokom od limuna. Ne biste trebali uzimati slatke jogurte za punjenje goriva. Dobar bi izbor bio kiselo vrhnje ili prirodni jogurt.

Ispada da dijetalna salata treba:

imaju niske kalorijske vrijednosti;
imaju učinak čišćenja
ne hvataju tjelesne tekućine;
promoviraju gubitak težine;
dati snagu i energiju;
zasititi tijelo vitaminima;
biti estetski ugodan;
imaju dobar ukus.

Važno je! U svim mjerama je potrebno, a uz pretjeranu konzumaciju voća, možete, naprotiv, dobiti na težini. Uostalom, sadrže mnogo ugljikohidrata. Stoga ne smijete prejesti ni zdrave plodove. Osim povećanja tjelesne težine, može izazvati poremećaje u gastrointestinalnom traktu.

Korisni video: brza verzija sa žitaricama

Recepti za voćnu salatu su nevjerojatno popularni. Lagana voćna salata može biti izvrstan doručak, užina za ručak ili čak večera. Brzi recept sa žitaricama u videozapisu u nastavku.

nalazi

Ako nekoliko tjedana dodajete voćne salate u prehranu, možete ispraviti manji nedostatak. A ako problem shvatite ozbiljno i uključite salate u dnevni meni, tada ćete naći ne samo transformaciju izgleda, već i značajno poboljšanje u vašem zdravlju!

Recepti za ukusna vitka dijetalna jela

Datum objave: 06-06-2017

Govoreći o dijetalnim receptima, to ne znači uvijek samo hranu napravljenu u potpunosti od voća i povrća. Ne morate se odreći sebe u mesu i ribi, kao ni u omiljenom jogurtu, svježem siru i mlijeku. Glavna stvar je koristiti nisko-mast sastojke u kuhanju, to se odnosi i na meso i ribu, i mliječni proizvodi. Tako ćete svom tijelu osigurati hranjive tvari, vitamine i mikroelemente koji su mu potrebni i neće postati talac dodatnih centimetara u struku.

Ukusni recepti za mršavljenje

Gubitak težine ne znači jedenje samo kupusa ili žvakanje dosadnih kuhanih grudi. Postoji mnogo zanimljivih dijetetskih jela koja će pomoći u raznolikosti prehrane, učiniti je ukusnom i zdravom. Najzanimljiviji, ali lagani za pripremu recepata za juhe, pića, salate i deserte učinit će gubitak težine zanimljivim i nećete osjećati glad. S njima, mršavljenja će biti mnogo lakše, dijeta će glatko ići od testa na način života.

Opći principi kuhanja dijetnih obroka

Dijetalna niskokalorična jela za mršavljenje uglavnom se sastoje od povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, peradi, ribe. Za kuhanje se primjenjuju nježne metode toplinske obrade: pečenje na žaru, kuhanje, kuhanje, pečenje. Multicooker će biti dobra pomoć u kućanstvu, koja kombinira nekoliko funkcija. Pakiranje za pečenje, obična folija, razne kalupe i tave s neprijanjajućim premazom neće biti suvišno.

Barem salo. Jedna žlica maslaca sadrži oko 120 kcal, što je 12-15% prosječne dnevne energetske vrijednosti žene za mršavljenje. Masti se moraju dodavati strogo kroz vage.
Minimalni šećer. Slatkiši ne samo da imaju visok sadržaj kalorija, već i utječu na fluktuaciju glukoze u krvi, izazivaju jaku i iznenadnu glad. Kao sladila u dijetalnim jelima bolje je koristiti svježe i sušeno voće, bobice ili prirodna sladila.
Najmanje pšeničnog brašna, škroba. U prehrani za mršavljenje, dopuštena je prisutnost pečenog cjelovitog zrna, raženog brašna, mekinja, zobene kaše. No, bolje je kuhati druga dijetalna jela.

Važno je napustiti kupnju umaka. Čak i niske kalorijske majoneze sadrže puno masnoće, kečapi su ispunjeni šećerom i škrobom. A pojačivači okusa koji čine glad za buđenje, smanjuju dobrobiti dijetalnih obroka. Bodybuilder mora bezuvjetno ukloniti ovo iz svoje prehrane.

Recepti prvih dijetalnih jela

Prva dijetna jela za mršavljenje trebaju biti prisutna u prehrani, ispunjavaju želudac, stvaraju osjećaj sitosti, ali u isto vrijeme sadrže malo kalorija. Postoje čak i posebne dijete za juhe. Hladna jela osvježavaju se u vrućim ljetnim mjesecima, pune se vitaminima. Vruće juhe pomoći će vam održavati toplinu zimi, oduševiti asortiman, napraviti jelovnik raznolik.

U mršavljenju jela nepoželjno je kombinirati krumpir s žitaricama, tjesteninom ili mahunarkama. Ako juha s rezancima ili grahom, bolje je ne dodavati škroba gomolja. U receptima juhe od povrća, boršč, krumpir se može sigurno koristiti.

Juha od luka s kupusom

sastojci:
Luk - 6 kom.
Kupus - 800 g
Papar - 2 kom.
Pernice od celera - 4 kom.
Rajčica - 2 kom.
Zeleni, začini prema okusu

Priprema:
Izmjerite 2,5 litre vode, ulijte u posudu, zavrijte. Luk narežite na kockice, dodajte u posudu, kuhajte 5 minuta. Nasjeckajte kupus, nasjeckajte paprike, peteljke celera i dodajte sve na luk, lagano posolite juhu. Kuhajte 5 minuta, dodajte sjeckane rajčice. Jedite jelo na laganoj vatri dok sve povrće ne skuhate. Na kraju dodajte papar, svježe bilje, lovor i druge začine po želji.

Dijeta okroshka

sastojci:
Svježi krastavci - 3 kom.
Kuhana jaja - 2 kom.
Radish - 10 kom.
Kuhana piletina - 200 g
Zeleni luk - 1 hrpa
Kopar - 1 hrpa
Kefir bez masnoće - 600 ml
Voda jednostavna ili mineralna - 400 ml
Limun - 0,5 kom.

Priprema:
Ogulite jaja, izrežite na kockice, ulijte u posudu. Piletina za rastavljanje vlakana ili rezanje. Preporučljivo je očistiti kožu i masne dijelove. Srušiti sve povrće i bilje, kombinirati. Pomiješajte kefir i vodu, možete uzeti mineralnu vodu s plinom, dodati sol, papar, iscijediti sok od limuna, pomiješati. Dodajte punjenje u glavne proizvode dijetalnog jela. Poslužite ohlađen, pohranite u hladnjaku ne više od jednog dana.

Zeleni ljetni boršč

sastojci:
Piletina (file) - 250 g
Krumpir - 2 kom.
Mrkva - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Sorrel - 2 hrpe
Kopar - 0.5 hrpa
Jaja - 3 kom.

Priprema:
Isperite, izrežite pileći file na kriške, stavite u posudu, dodajte 1,5 litre vode, pustite da proključa. Uklonite nastalu pjenu, smanjite toplinu, prokuhajte juhu 15 minuta. Ogulite luk i mrkvu, izrežite na kockice, zaspite u tavi. Dodajte sol. Krumpir ogulite, narežite na kriške, ulijte u prvo povrće nakon kuhanja. Kuhajte dok ne dobijete mekani krumpir. Kobilica i kopar, isperite, izrežite na komade, zaspite u gotovo gotovoj juhi. Pokušajte sol, dodajte ako je potrebno, začinite paprom, lovorom, zavrijte, isključite. Pokrijte tavu, ulijte dijetnu posudu 10 minuta. Prilikom posluživanja na tanjur dodajte sjeckano kuhano jaje.

Recepti za glavna jela

Dijetalna glavna jela nisu od krumpira, masnog mesa, tjestenine od mekih pšeničnih sorti. Uglavnom se sastoje od povrća, nemasnog mesa ili peradi, mahunarke su dobrodošle.

Piletina s piletinom

sastojci:
File - 500 g
Jaje - 1 kom.
Bugarski papar - 1 kom.
Mrkva - 1 kom.
Luk - 1 kom.
Češnjak - 2 klinčića
Sol, papar

Priprema:
Izvadite sjeme iz mahuna papra, izrežite povrće na kockice, ulijte u zdjelu. Twist češnjak, luk, piletina kroz meso za mljevenje. Dodaj mrkvu na kockice i jedno sirovo jaje. Začinite mljevenim začinima, promiješajte. Slijepe male pljeskavice od 50-70 g, stavite u posudu za pečenje, pripremite jelo u pećnici 25 minuta na 180 stupnjeva. Ili stavite pari na posudu, kuhajte 20-25 minuta nakon kipuće vode.

Dijetalno kuhani kupus s jetrom

sastojci:
Jetra - 300 g
Kupus - 800 g
Luk - 100 g
Mrkva - 100 g
Ulje 1 žlica. l.
Začini, začinsko bilje, češnjak po ukusu

Priprema:
Ulijte žlicu ulja u veliku tavu, u kotlić ili u lonac, tako da lagano razmazuje površinu, stavi na peć. Narežite luk, narežite velike mrkve, lagano pržite. Isperite jetru. Ako je proizvod govedina, narežite ga na trake. Ako pileća jetra, onda samo kriške, kao što će. Dodajte povrću, pržite 1-2 minute. Sjecite kupus. Možete koristiti poseban rende ili nož, lagano ga posolite i zgnječite rukama. Prenesite povrće u ukupnu masu, promiješajte, pokrijte i kuhajte u soku dok ne omekša. Dvije minute prije kraja jelo pospite paprom, češnjakom, začinskim biljem, dosolitom.

Na napomenu: Bolje je pržiti proizvode za dijetalna jela na kokosovom ulju. Mnogo je korisniji i proizvodi manje štetnih tvari pri zagrijavanju.

Ratatouille (recept za pećnicu)

sastojci:
Patlidžan - 250 g
Bučice (tikvice) - 250 g
Luk - 170 g
Maslinovo ulje - 10 g
Bugarski papar - 100 g
Rajčica - 800 g
Peršin, začini, ocat na okus

Priprema:
Luk izrežite na kockice, ulijte u posudu s uljem koje se izdaje na recept. Lagano pržite. Oslobodite bugarski papar iz sjemena. Izrežite na kockice, dodajte luk. Izrežite dvije rajčice na pola, narežite meso, uklonite kožu. Dodajte masu rajčice u posudu, pokrijte i kuhajte povrće dok papar ne omekša. Patlidžana, tikvice i preostale rajčice izrezati u krug. Dodajte začine povrću u tavu i dodajte sol. Po želji iscijedite češnjak, začinite ga pikantnim octom. Pola stavite u posudu za pečenje, poravnajte sloj. Rasporedi kriške povrća, naizmjenično patlidžana s rajčicama, tikvice, staviti na rubu. Prelijte preostalom mješavinom povrća bugarske paprike, razina. Posudu pecite 35-40 minuta na 180 ° C.

Dijetetski deserti

Za izradu slatkiša i poboljšanje okusa dijetetskih jela za mršavljenje koriste se voće, bobičasto voće, dodaju se šećerni nadomjesci. Oni su prirodni i sintetički. Od prirodnih vrsta najčešći proizvodi su stevija. Važno je pažljivije koristiti med. Naravno, on je zdraviji od bijelog rafiniranog šećera, ali ima i visok kalorijski sadržaj.

Važno je! Bez obzira na niskokalorični desert voća, preporuča se koristiti ga ujutro ili barem do 16.00. Inače, jelo će usporiti gubitak težine.

Jabuke s pečenim cimetom

sastojci:
Jabuke - 3 kom.
Cimet - 1 žličica.
Med - 1,5 žličice.

Priprema:
Operite jabuke, preporučljivo je odabrati guste plodove iste veličine. Nož isječite s stražnje strane, napravite lijevak, ali ne probijte. U svaku jabuku stavite 0,5 žličice. med, pospite kriške mljevenog cimeta. Ako želite, rupe možete učiniti većim, napuniti sirom ili sirom s malo masnoće. Stavite komadić folije na dno obrasca, stavite jabuke, pecite desertno jelo dok ne bude mekano u pećnici. Temperatura 200 ° C.

Sladoled od bobica

sastojci:
Jogurt - 100 g
Bilo koje plodine - 100 g
Med - 1 žličica.

Priprema:
Isperite bobice u zdjelu miješalice. Ako su s kostima, na primjer, trešnja, kosti treba ukloniti. Tući do glatke. Dodajte jogurt, med, ponovno istresite. Stavi 40 minuta u zamrzivač. Uklonite, brzo promiješajte, stavite u kalupe za sladoled, zamrznite.

Banana Cheesecake

sastojci:
Tvrdi sir - 300 g
Banana - 2 kom.
Sok od limuna - 10 ml
Mlijeko - 100 ml
Želatina - 8 g

Priprema:
Kombinirajte mlijeko s želatinom, promiješajte. Ostavite za oticanje, vrijeme je naznačeno na pakiranju. Ponekad je želatina trenutna, dovoljno je da stoji u tekućini 5-10 minuta. Ako je proizvod normalan, vrijeme se povećava na pola sata. Ogulite banane, razbijte komade, pospite limunovim sokom tako da plod ne potamni. Razmazite dobro vilicom ili umutite miješalicom. Kombinirajte sa svježim sirom, dobro promiješajte. Otopite želatinu u mlijeku u tekuće stanje, to možete učiniti u mikrovalnoj pećnici ili u vodenoj kupelji. Kombinirajte sa svježim sirom, dobro pobijedite za pompu, rasporedite masu u male kalupe, čaše ili vrhnje. Smrznuti 2,5-3 sata.

Dijetetski recepti za salatu

Iz nekog razloga, kod gubitka težine, uobičajeno je koristiti svježe salate u nevjerojatnim količinama. Povrće je, bez sumnje, korisno, ali je bolje kombinirati ih s proteinskom hranom. Samo će na taj način zasititi, ne istezati želudac i potpuno zamijeniti pune obroke ili večeru. Najbolje opcije za dodatke su jaja, piletina, riba, mliječni proizvodi.

Recept za dijetalnu salatu "Cezar"

sastojci:
Kuhana piletina ili puretina - 100 g
Trešnja - 6 kom.
Listovi salate - 80 g
Kuhana jaja prepelica - 4 kom.
Kuhani žumance - 1 kom.
Češnjak - 1 kom.
Sok od limuna - 1 žličica.
Senf - 1 žličica.
Prirodni jogurt - 30 g

Priprema:
Isprana salata raširena na ravnoj ploči. Izrežite pileći file ili puretinu, stavite na vrh. Dodajte jaja trešnje i prepelice, izrezana na četvrtine, lijepo raširena. Za umak utrljajte senf sokom od limuna, sjeckanim češnjakom i žumanjkom, sve ga razrijedite prirodnim jogurtom, solite po okusu. Prerušite se u dijetalnu salatu, odmah poslužite.

Recept za salatu "Lady"

sastojci:
Kuhani pileći file - 200 g
Svježi krastavci - 250 g
Zeleni - 1 hrpa
Konzervirani zeleni grašak - 150 g
Kiselo vrhnje 10% - 100 g

Priprema:
Kuhani file, krastavci i zelenilo izrezati, zaliti u zdjelu. Dodajte zeleni grašak, sol i kiselo vrhnje. Možete zamijeniti prirodni jogurt, promiješati.

Chipollino salata (jednostavan recept)

sastojci:
Kuhana jaja - 4 kom.
Zeleni luk - 1 hrpa
Kiselo vrhnje - 70 g
Sol, papar

Priprema:
Sjeckati zeleni luk i kuhana jaja, sipati u zdjelu, po želji možete dodati kopar ili peršin. Sol, papar, napunite kiselim vrhnjem, promiješajte.

Video: Dijetalna salata za 15 minuta

Dijetalna pića

Voda je jedna od glavnih komponenti pismenog mršavljenja. Ali ne uvijek ga želite koristiti. Izlaz - niskokalorične, ukusne i masne napitke. Obično se pripremaju uz dodatak citrusa, ljekovitog bilja, različitih vrsta čaja ili nemasnih mliječnih napitaka.

Sassi voda

sastojci:
Krastavac - 1 kom.
Voda - 1,5 L
Limun - 0,5 kom.
Kovnica - 5-10 listova
Đumbir - 10 g

Priprema:
Isperite krastavac i limun, izrežite na tanjure, ulijte u posudu ili u bocu od 2 litre. Dodajte naribani svježi korijen đumbira. Mint ispiranje, suza, zaspati u staklenku. Ulijte hladnu pročišćenu ili izvorsku vodu, zatvorite i stavite u hladnjak 10-12 sati. Bolje je pripremiti vodu "Sassi" navečer, a zatim piti cijeli dan između obroka.

Đumbir zeleni čaj

sastojci:
Đumbir - 15 g
Limun - 2 kriške
Zeleni čaj - 1 žličica.
Vrela voda - 500 ml

Priprema:
Đumbir čaj se može kuhati u termosu, francuskom tisku (što je za kavu) ili samo u posudi. Narežite đumbir, odrežite dvije kriške limuna s kore, stavite u rabljeni spremnik, prelijte kipućom vodom. Pokrijte, ostavite 5 minuta. Dodajte pivo zelenog čaja, promiješajte. Insistirajte još 20-30 minuta. Zeleni čaj se ne može kuhati s kipućom vodom, uništava korisne tvari i daje gorčinu. Pijte hladno ili toplo ujutro, možete dodati žličicu meda.

Kefir koktel za sagorijevanje masti

sastojci:
Kefir - 200 ml
Cimet - 0,3 žličice.
Đumbir suho tlo - 0,3 tsp.
Pinch crvene paprike

Priprema:
Kombinirajte sve sastojke kefir koktela, promiješajte, ostavite 10-15 minuta za začine odabrane estere i okus. Ponovno promiješajte, pijte umjesto grickalica ili ugasite nagli osjećaj gladi. Noću je korisno koristiti koktel za sagorijevanje masti.

Usput! Nije uvijek u kupnji vrećica cimeta. Često je proizvođač lukav i koristi jeftiniji kolega - cassia. Nije štetna, također daje ugodnu aromu, ali nema masu blagotvornih svojstava i učinka sagorijevanja masti, kao što je prirodna kora drva cimeta.

Videozapis: Smoothie izgaranja masnoća

Dijetni umaci za različita jela

Kečapi, majoneza, maslac glavni su neprijatelji vitke figure. Vrlo je važno pronaći dostojnu zamjenu za njih. Pravilno odijevanje za salate, tjestenine, meso učinit će čak i najskromniju posudu ukusnijom, neće povećati kalorije, spriječiti kvar.

Jogurtni preljev za salate, meso, perad, riblja jela

sastojci:
Prirodni jogurt - 100 g
Sok od limuna - 10 ml
Senf - 5-10 g
Sol, papar, češnjak po želji

Priprema:
Za dijetalni umak poželjno je koristiti prirodni grčki jogurt. Dodajte sok od limuna i senf, promiješajte. Sol, papar na okus, možete dodati zelenila i sjeckani češnjak, ovisno o sastavu jela, koji će biti dodan preljevu.

Recept za umak od rajčice

sastojci:
Rajčica - 400 g
Bugarski papar - 100 g
Luk - 50 g
Jabuka - 100 g
Maslinovo ulje - 1 žličica.
Sol, papar na okus

Priprema:
Narežite luk, pržite u žličici maslinovog ulja. Oljuštite rajčice, ogulite, narežite na kriške, dodajte luk. Jabuke i papar, također, raspasti, sipati u povrće, dovesti do kuhati i kuhati u odvojenom soku dok ne omekša. Pomiješajte povrće s mješalicom, ponovno prokuhajte. Začinite solju, dodajte papar za oštrinu.

Niskokalorični Pesto umak za sva jela

sastojci:
Bosiljak - 50 g
Parmezan - 50 g
Češnjak - 3 klinčića
Pinjoli - 1 tbsp. l.
Maslinovo ulje - 3 žlice. l.

Priprema:
U umaku "Pesto" smanjena je količina maslaca. Stoga je važno pažljivo sjeckati sočno zelenilo bosiljka i češnjaka. Sve to stavite u zdjelicu miješalice, tučite dok ne dobijete homogenu kašu. Dodajte parmezan, maslac i pinjole. Pobijediti 10-15 sekundi. Pesto poslužite dijetalnim jelima od žitarica, mesa, peradi, ribe.